Konon ini rahasia awet muda Oom Liem adalah sarapan bubur
ayam dengan ubi jalar merah rebus 23 kali seminggu. Untuk kesehatan kita jangan
pernah lagi menyianyiakan ubi jalar merah, karena khasiatnya lebih dahsyat dari
sekedar menjaga kesehatan mata. Sekelompok antioksidan yang tersimpan dalam ubi
jalar merah mampu menghalangi laju perusakan sel oleh radikal bebas. Karenanya
ubi jalar merah dapat mencegah kemerosotan daya ingat dan kepikunan,
penyakit jantung koroner, serta kanker. Plus bonus sehat lainnya termasuk
membuat kita tetap awet muda. Ubi jalar yang termasuk umbiumbian murah ini
jarang masuk dalam menu keluarga kita, padahal di dapur orang Barat, ubi jalar
merupakan primadona.
Pada perayaan hari besar besar, seperti Natal dan Thanksgiving Day, penduduk AS
lazim membuat sajian eksklusif dari ubi jalar seperti cake, kue kering, pure
pelengkap steak atau salad, es krim, puding, muffin, souffle, pancake, kroket,
sup krim, maupun sebagai taburan hidangan panggang (au gratin )
"Merah" pertanda kaya betakaroten Kita mengenal ada beberapa jenis
ubi jalar. Yang paling umum adalah ubi jalar putih. Selain itu ada juga
yang ungu maupun merah. Sekalipun disebut ubi jalar merah,
sebenarnya warna daging buahnya adalah tidak merah, tapi kekuningan
hingga jingga alias orange.
Mengapa pilih yang merah ? Dibanding ubi jalar putih,tekstur ubi jalar merah
memang lebih berair dan kurang masir (sandy), tapi lebih lembut. Rasanya tidak
semanis yang putih padahal kadar gulanya tidak berbeda. Ubi jalar putih
mengandung 260 mkg (869 SI) betakaroten per 100 gram, ubi merah yang berwarna
kuning emas tersimpan 2900 mkg (9675 SI) betakaroten, ubi merah yang
berwarna jingga 9900 mkg (32967 SI). Makin pekat warna jingganya. makin tinggi
kadar betakarotennya yang merupakan bahan pembentuk vitamin A dalam
tubuh. Secangkir ubi jalar merah kukus yang telah dilumatkan menyimpan
50000 SI betakaroten, setara dengan kandungan betakaroten dalam 23 cangkir
brokoli.
Yang menggembirakan perebusan hanya merusak 10% kadar betakaroten, sedangkan
penggorengan atau pemanggangan dalam oven hanya 20%. Namun penjemuran
menghilangkan hampir separuh kandungan betakaroten, sekitar 40%. Menyantap
seporsi ubi jalar merah kukus/rebus sudah memenuhi anjuran kecukupan
vitamin A 2100 3600 mkg sehari, didukung pasukan zat gizi lain. Selain
betakaroten, warna jingga pada ubi jalar juga memberi isyarat akan tingginya
kandungan senyawa lutein dan zeaxantin, pasangan antioksidan karotenoid.
Keduanya termasuk pigmen warna sejenis klorofil merupakan pembentuk
vitamin A.
Lutein dan zeaxantin merupakan senyawa aktif yang memiliki peran penting
menghalangi proses perusakan sel. Ubi jalar merah juga kaya vitamin E.
Dari 2/3 cangkir ubi merah kukus yang dilumatkan diperoleh asupan vitamin E
untuk memenuhi kebutuhan sehari. Satu buah sedang (100 g) ubi jalar merah kukus
hanya mengandung 118 kalori, 1/4 kalori sepotong black forest cake. Zat gizi
lain dalam ubi jalar merah adalah kalium, fosfor, mangaan dan vitamin B6. Jika
dimakan mentah ubi jalar merah menyumbang cukup vitamin C. Makan 1 buah sedang
ubi jalar merah mentah sudah memenuhi
42 % anjuran kecukupan vitamin C sehari.
Dibanding dengan havermut (oatmeal), ubi jalar merah lebih kaya serat,
khususnya oligosakarida. Menyantap ubi jalar merah 2 3 kali seminggu membantu
kecukupan serat. Apabila dimakan bersama kulitnya menyumbang serat lebih banyak
lagi.
Khasiat Betakaroten Provitamin A
Khasiat ubi jalar merah sebagai "obat mata" telah terbukti di
Kabupaten Jayawijaya. Awalnya 0.5 % penduduknya menderita bercak bitot
(xeroftalmia), bercak putih kapur pada kornea mata. Penyakit kekurangan vitamin
A ini dapat menyebabkan kebutaan. Setelah kebiasaan mereka menyantap ubi jalar
merah berikut daunnya tidak ada lagi penderita.
Manfaat lain ubi jalar merah mengendalikan produksi hormon melatonin yang
dihasilkan kelenjar pineal di dalam otak. Melatonin merupakan antioksidan
andal yang menjaga kesehatan sel dan sistem saraf otak, sekaligus mereparasinya
jika ada kerusakan. Kurang asupan vitamin A menghambat produksi melatonin dan
menurunkan fungsi saraf otak sehingga muncul gangguan tidur dan berkurangnya
daya ingat.
Keterbatasan produksi melatonin berbuntut menurunkan produksi hormon endokrin,
sehingga sistem kekebalan tubuh merosot. Kondisi ini memudahkan terjadinya
infeksi dan mempercepat laju proses penuaan. Ubi jalar merah yang berlimpah
vitamin A & E dapat mengoptimumkanproduksi hormon melatonin. Dengan rajin
makan ubi jalar merah, ketajaman daya ingat dan kesegaran kulit serta organ
tetap terjaga. Yang unik, kombinasi vitamin A (betakaroten) dan vitamin E dalam
ubi jalar merah bekerja sama menghalau stroke dan serangan jantung.
Betakarotennya mencegah stroke sementara vitamin E ubi jalar merah mencegah
terjadinya penyumbatan dalam saluran pembuluh darah, sehingga munculnya
serangan jantung dapat dicegah.
Manfaat tersebut didukung pula oleh kandungan serat dalam ubi jalar merah.
Sebagian besar serat ubi jalar merah merupakan serat larut, yang bekerja serupa
busa spon. Serat menyerap kelebihan lemak/ kolesterol darah, sehingga kadar
lemak/ kolesterol dalam darah tetap aman terkendali. Serat alami oligosakarida
yang tersimpan dalam ubi jalar merah ini sekarang menjadi komoditas bernilai
dalam pemerkayaan produk pangan olahan, seperti susu. Selain mencegah sembelit,
oligosakarida memudahkan buang angin. Hanya pada orang yang sangat sensitif
oligosakarida mengakibatkan kembung.
Tidak Layak Disepelekan
Ubi jalar merah merupakan umbi-umbian yang mengandung senyawa antioksidan
paling komplet.Selain vitamin A, C, dan E, ubi jalar merah juga berlimpah
vitamin B6 (piridoksin) yang berperan penting dalam menyokong kekebalan tubuh.
Di luar perkiraan banyak orang ubi jalar merah dengan kandungan vitamin B6-nya
mampu mengendalikan jerawat musiman yang muncul menjelang menstruasi. Agaknya
hampir semua zat gizi yang terkandung dalam ubi jalar merah mendukung
kemampuannya memerangi serangan jantung koroner. Kesimpulan sebuah hasil
penelitian menyebutkan kalium dalam ubi merah memangkas 40% resiko penderita
hipertensi terserang stroke fatal. Sementara tekanan darah yang berlebihan pun
merosot 25%. Jika demikian kenyataannya, kini jangan pernah lagi menganggap
remeh ubi jalar merah.Nikmati kapan saja kita suka, sambil memupuk manfaatnya.
Sumber : http://www.indospiritual.com/artikel_dahsyatnya-khasiat-ubi-jalar-merah.html